[...] są. Odpowiedzi: 1.Leci własnie 5 miesiąc. 2.Poniedziałek-> klata i tric Środa-> plecy i biceps Piątek-> barki i nogi Poniedziałek: Klata Wyciskanie na klate 3 serie, 10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5 serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 5 serii Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 5 serii [...]
Witam Mam prośbe do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego,z tym że najlepiej gdyby był to plan na mase. Na siłowni ćwicze gdzieś od stycznia,z tym że tak na poważnie trenuje tylko 3 miesiące,wcześniej to było takie trenowanie byle jak Mam 190cm wzrostu,85kg wagi,mam troszke tłuszczyku na brzuchu,oraz z tyłu Dotychczas ćwiczyłem planem takim [...]
[...] sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12 [...]
Cześć! Trenuję od 4 miesięcy z tym, że teraz miałem 2 miesiące przerwy. Powróciłem na siłownię i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Mam 186 cm wzrostu i ważę 71kg. Jeżeli macie jakieś propozycji co do zmiany i czy jest ona korzystna w moim przypadku to proszę o pomoc. Poniżej umieszczam mój stary plan (Ćwiczenia są w kolejności w [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12 powtórzeń [...]
Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]
czesc to mój trennig prosze o ocene i poprawki jakie tu dokonac, Mój starz to wsumie z 3lata ale ostatni rok prawie nie ciwczylem, przez wakacje robilem trenning rozruchowy ogólny. Aha nug do trennigu nie dawalem poniewarz duzo biegam i wogule narazie nie chce ich cwiczyc. Waze 82 kg wzrost 178 obw klatki 108 biko 37 wiek 19 Wtorek Klatka [...]
Zależy mi natym czy na treningu HST idzie się dobrze rozbudować np w porównaniu do treningu takiego : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki [...]
Witam Was..mam 17 lat,71kg,trenuje od 1,5 roku ( systematycznie od roku ) Mam do was prosbe abyscie pomogli mi ulozyc dobry i sensowny plan..chodzi mi o przyrost sily/masy..Nie wiem czy dobrze postępuje trzymając sie takiego planu (stosuje progresie) Sory za nazwy niektorych cwiczen... WTOREK - KLATA (lawka plaska) -WYCISKANIE SZTANGI /4serie [...]
jakie to sa cwiczenia ilozowane mozesz wytłumaczyc albo podac linka i czy mój plan na barki ejst dobry Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8/6 progresja Wyciskanie sztangielek bokiem 12/10/8/6 progresja Wciskanie sztangi za karku 12/10/8/6 progresja moze tak być ? czy cos zmienic
[...] 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie DAJ 4 SERIE 3.wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu-4 serie 15-12 4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 serie 15-12 Barki 1siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 10-12 powtórzeń 2.wznoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 3.wznoszenie sztangielek( z opadu )przodem w lezeniu plasko na lawce [...]
Moj plan treningowy to: 1 dzien klatka 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej-rozgrzewka 5 serii wlasciwych po 5 powtorzen wiekszym ciezarem 3 serie po 12 10 8 powtorzen na lawce skosnej 3 serie po 10 powtorzen- rozpietki 2 dzien biceps i triceps 3 serie po 12 10 8 powtorzen stojac-zwiekszajac ciezar co serie 3 serie po 10 [...]
Witam, Mam kilka pytan jak wykonywac poprawnie te ćwiczenia, ponieważ w atlasie ćwiczeń nie mogłem ich znaleźć: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ?? 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) ??
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze [...]